godziny treningu

[...] kokosowe ale bałam się że mi się zepsuje bo miałam otwarte a dolałam je w ostatniej chwili do przygotowanej już miski. Dodatkowo zjedzona brzoskwinia wieczorem. Jakieś dwie godziny po treningu. Przed okresem bardzo mnie ciągnie no i po zakupach w warzywniaku jak mi pachnie taka brzoskwinia to ciężko się powstrzymać. Muszę nad tym popracować... [...]

Nawet nie wiem. Nie zwracalem uwagi na przerwy. Tylko lyknalem wody, chwila przerwy i jak oddech wracal do normy to lecialem nastepny. Razem z rozciaganiem po treningu wyrobilem sie gdzies w 1.5 godziny.

nowy jadlospis banan przed treningiem po treningu bezposrednio odzywka i poł godziny po sniadanie /SFD/Images/2015/9/23/89a35e1c6db640eeb7603e11111814d8.jpg Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-23 13:24:21

BCAA w dni nie treningowe. Czy tak jak jest napisane na opakowaniu czyli o podobnej porze co w dni treningowe ( czyli w okolicach treningu ), czy lepiej z rana? Dodam, że ja trenuję około godziny 20.

Dobra ja juz po treningu : Przysiad z sztanga z tyłu 5x 12/10/8/6/6 Fronty 4x 10/6/6/6 + do tego ponad pół godziny treningu metabolicznego (ogólnie robie ćwiczenia aby sie zajechać, klade w nich mocny nacisk na nogi np. thrusters, swingi, bułgarskie ciągi) Jako, że był to najcięzszy trening to trzeba było mocno po nim załadowac :D Mówiłem, ze [...]

[...] po prostej 35km/h robię z językiem na brodzie, dojazd do pracy to około 8km i na hybrydzie mogłem wrócić do domu w 23-25 minut w godzinach szczytu, na góralu zajmuje to pół godziny %-) Wracając do treningu: ćwiczę w ogródku - w dni w które nie jestem zmęczony, mniej więcej tak: podciąganie nachwytem, szeroki chwyt - 6x 10 kettlebell swings 10 [...]

[...] czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu trening) Nie tak źle z tą regeneracją, niektórzy pracują ciężko fizycznie i śpie po 4 godziny Dokładaj powoli kcal a nie od razu 400 i obserwuj zmiany

[...] Posiłek 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g B-40 T-19 W-35 kcal-473 Posiłek 4 przed treningowy, 2 godziny przed treningiem Kasza jęczmienna perłowa - 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Oliwa z oliwek - 30 Warzywa 100 g B-37 T-33 W-52 kcal-658 Posiłek 5 po [...]

A co w takim razie właśnie z owsem + mleko - takie połączenie powinno mieć pełny aminogram? Ten drugi posiłek kurczak + ryż jest już po treningu wraz z tym shakeam , źle mi się godziny dodały w zrzucie. Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-21 08:24:40

[...] Od razu wyjaśnię ilość mleka w drugim posiłku - zliczyłem w nim mleko z całego dnia (zazwyczaj dwie kawy z mlekiem 3.2% + 200ml mleka 0.5% do shake). EDIT: druga kura z kurczakiem jak tylko wrócę do domu po treningu, max do godziny. /SFD/Images/2015/9/20/ff93e7962afe40eb9e6ccff7d607ca56.jpg Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-20 21:15:54

Moim posiłkiem przedtreningowym jest ryż z kurczakiem. Bardziej o carbo chodzi mi w dzień SW ponieważ kiedy zjem sobie posiłek około godziny 15 (trening o 17.00) wracam do domu około 16:20 pije mocną kawę a 16:30 pije 50g carbo no i po treningu 50g.

[...] bez odżywki białkowej i carbo. Do posiłków ryż + kurczach warzywa gotowane lub ogórki albo kiszone albo mizeria z jogurtem naturalnym czasem. Aktualnie 6 tydzien cyklu storm + shock therapy. Nie patrzcie na godziny na diecie, są napisane byle jak ale kolejność się zgadza :) /SFD/Images/2015/9/20/7e2c6fd85d2d43cdbb6de4aa2f27f21f.jpg

[...] z jej pojawieniem się .Objawy mam jak by już miała za chwilę byc a tu od kilku dni nie ma i tyle .Jest podplamianie ,wścikłośc i agresja ,nadmierny apetyt,ból pleców i głowy ,puchne i tak na zmianę . pewnie przyjdzie albo dziś albo jutro ale wcale mi tak dobrze nie jest bo nie zna dnia ani godziny. Bark pobolewa w piatek wizyta u fizjo .

[...] jak należy, nie czułam jeszcze pracy własciwych mięśni. Do serca wzięłam sobie słowa Teti aby nie śpieszyć się w wykrokach i zanim doszłam do 2 ćwiczenia stuknęło pół godziny. Niestety mam niedoczas ostatnio i było już późno, nie zdażyłam dokonczyc treningu. potraktuję to jako lżejsze wprowadzenie do treningu, organizm otrząśnie sie z tego [...]

Heeeeeeeej ! Dziś dzień wolny od biura także mogę coś poczytać co u Was. Niestety czasu na to w tygodniu zabrakło. Wstaję o 6.30 szykuję po 2 posiłki na wynos + śniadanie. Wcinam/ ogarniam się i o 8.20 wyruszamy z domu. Godziny pracy 9-17 aczkolwiek w tym tygodniu zostawaliśmy dłużej. Początki nigdy nie są łatwe. Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]

[...] bo będąc już pod siłownią, okazało się, że nie wzięłam kluczy}:-((( Wsiadłam w samochód i po nie pojechałam, szkoda było wracać do domu skoro się już zmotywowałam. Byłam pół godziny w plecy ale warto było. Od poniedziałku (po tej okropnej wyżerce) chodzę z wzdętym brzuchem. Ale raczej dołem, obstawiam, że to @@ Z tego tygodnia wyciągnęłam pewną [...]

[...] tkanki tłuszczowej i przygotowałem się do swoich drugich i trzecich zawodów :) Na przestrzeni ostatnich 2 tygodni kilkukrotnie skracałem okno żywieniowe i jadłem od godziny 14:00 do 21:00. Dzisiaj zjadłem pierwszy posiłek o 16:00 i czuje się rewelacyjnie :) Głowa sprawnie działa, nie czuje zmęczenia, nie jestem śpiący :) Nie jem też 5-6 [...]

[...] zaczął się ból /tylko nie jest to tak ze przy 1 silowaniu od razu boli, dopiero po jakims czasie nagle zdalem sobie sprawe ze boli i juz bolalo do konca /minelo od treningu 3 godziny i ból jest dalej tylko taki naprawde 5% z tego co bylo Zmieniony przez - Danone93 w dniu 2015-09-18 21:39:18 Zmieniony przez - Danone93 w dniu 2015-09-18 21:40:34

[...] i enan 300 mg z tej samej firmy.Dlaczego zdecydowałem się na dwa środki na pierwszy cykl? Ponieważ do tego ciężko pracuje fizycznie tj.Pracuje 6 dni w tygodniu od 10-14 trzy godziny przerwy i 18-23 ćwiczę w przerwach można powiedzieć że zużywam całą energię dnia.Do tego odbywają się stare kontuzje i liczę że deca zaradzi na bóle.Zamieżam brać [...]

[...] tereny mojego dziecinstwa, a przeciez wowczas las i patyki to byly nasze jedyne atrakcje i zabawki.. Szykuje sie solidne dreptanie pod gorke ;) Z wynikow wnosze, ze zlamanie godziny bedzie dla mnie bardzo dobrym czasem na takiej trasie ;) Jak mnie coś najdzie, to podjadę obczaić tą trasę. Zapowiada się ciekawie:) Ja na treningu z lekkością [...]